Popraw figurę w 2 miesiące z treningiem EMS

Zbliżają się wakacje lub ważna uroczystość? Chcesz szybko wyrzeźbić sylwetkę i uzyskać szczupłą figurę? Już w niedługim czasie możesz osiągnąć redukcję masy mięśniowej! Wystarczy, że zdecydujesz się na odpowiednią aktywność fizyczną, którą jest trening EMS, i połączysz ją z właściwym planem żywieniowym. Podpowiadamy, jak osiągnąć szczupłą figurę w bezpieczny sposób. Z naszym treningiem nie tylko uzyskasz piękną sylwetkę, ale też przyspieszenie metabolizmu i pozbycie się zbędnych kilogramów.

Idealna sylwetka – zacznijmy od podstaw – wskaźnik BMI

Czym jest BMI? To wskaźnik masy ciała, który bierze pod uwagę wzrost oraz wagę osób dorosłych. Określa on, czy nasza waga znajduje się w normie, lub czy istnieje ryzyko niedowagi, nadwagi, lub zagrożenie otyłością. Proces odchudzania często jest długi i nużący, jednak czego się nie robi dla idealnej figury. Warto pamiętać, że wskaźnik BMI nie zastępuje porady lekarskiej! Będzie on pomocny w drodze po wymarzoną sylwetkę, jednak powinna wspierać go dobrze zbilansowana dieta oraz przemyślana aktywność fizyczna.

 

    1. EMS – trening, który pozwoli Ci schudnąć w krótkim czasie

Trening EMS to innowacyjna metoda, która polega na łączeniu ćwiczeń z elektrostymulacją mięśni. Podczas zajęć do pracy zangażowanych jest około 90% włókien mięśniowych równocześnie, co sprawia, że organizm pracuje intensywnie. Dzięki temu spala mnóstwo kalorii – znacznie więcej niż podczas treningu na siłowni. Trening personalny EMS jest skutecznym sposobem na prawidłowe rozprowadzenie płynów ustrojowych oraz wody, dzięki czemu ciało prezentuje się znacznie smuklej, a cellulit ulega redukcji.

Wybór aktywności fizycznej w postaci elektrostymulacji mięśni oznacza zawsze trening personalny. Jest on prowadzony przez wykwalifikowanego trenera, który dostosowuje moc i częstotliwość impulsów do osoby ćwiczącej, dbając o bezpieczeństwo, ale też skuteczność zajęć. Trening pozwoli na rozbudowę masy mięśniowej oraz poprawi przemianę materii.

Trening EMS trwa tylko pół godziny (10 minut to rozgrzewka), więc jest doskonałym rozwiązaniem dla zapracowanych osób. Zajęcia odbywają się w wygodnym kostiumie, w którego kieszeni znajduje się konektor będący sercem systemu MEON EMS. To niewielkie akcesorium łączy się z aplikacją, którą kieruje trener personalny.

    2. Zadbaj o ujemny bilans kaloryczny – odstaw węglowodany

Jeśli zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, to nie zapominaj o ujemnym bilansie kalorycznym. Dzięki zajęciom z trenerem personalnym EMS będzie Ci znacznie łatwiej o to zadbać, jednak pamiętaj też o właściwej diecie. Szczególnie uważaj na węglowodany, a dbaj o to, żeby w posiłkach znalazła się duża ilość białka oraz zdrowe tłuszcze. Wybieraj jedzenie, które daje uczucie sytości na długi czas! Ważne są także warzywa, które zawierają mnóstwo cennych witamin, a także błonnik poprawiający perystaltykę jelit. Odpowiednia dieta może poprawić sylwetkę, ponieważ nadprogramowe kalorie odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej.

    3. Pamiętaj o zdrowych posiłkach

Ważny jest nie tylko ujemny bilans kaloryczny, lecz także komponowanie zdrowej diety. Od czego zacząć? Aby uzyskać zgrabną sylwetkę, wprowadź do diety warzywa, nasiona roślin strączkowych (np. ciecierzyca, soczewica, groch) oraz zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, czy chude mięso. Niech w posiłkach zawsze znajduje się warzywo. Urozmaicaj dania również owocami. Wybieraj spośród tych mniej kalorycznych. Winogrona i banany – choć pyszne i zdrowe – zawierają sporo kalorii. Lepiej więc sprawdzą się arbuz, truskawki lub porzeczki. Postaw także na płatki owsiane, które możesz jeść na każde śniadanie. Nie zapominaj o aktywności fizycznej!

    4. Nawadniaj organizm

Odpowiednia ilość wypijanej na co dzień wody jest bardzo ważna w procesie odchudzania. Organizmowi potrzebna jest odpowiednia ilość płynów na dzień – są to około 2 litry. Jeżeli zależy Ci na redukcji masy, to zrezygnuj ze słodzonych napojów – przez nie znacznie podnosisz dzienny bilans kaloryczny. Czy wiesz, że cola w szklance o pojemności 250 ml ma aż 100 kcal? Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia słodkich napojów, może być Ci trudno zrezygnować z nich od razu na rzecz wody. Warto więc na początku dodać wodzie nieco smaku, na przykład listkami mięty lub plastrami owoców.

 

Marzy Ci się szczupła sylwetka na lato? Postaw na wyrzeźbione mięśnie pośladków!

Od rodzaju aktywności fizycznej zależy, jaką część ciała uda nam się wymodelować. Mogą to być zarówno mięśnie klatki piersiowej, jak i płaski brzuch, jednak najpopularniejsza ostatnimi czasy sylwetka na lato zakłada intensywny trening mięśni pośladków. Od czego zacząć? Redukcja masy ciała powinna przebiegać w sposób zaplanowany. Należy wprowadzić regularny trening – najlepiej kilka razy w tygodniu. Trening EMS polega na masażu mięśni za pomocą impulsów elektrycznych, co wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Pomoże on także w walce z cellulitem, który odkłada się zwłaszcza na pośladkach i brzuchu. Dodatkowym efektem ćwiczeń EMS będą ujędrnione nogi. Z naszym kompleksowym zestawem ćwiczeń będziesz mogła pochwalić się szczupłą figurą w krótkim czasie!

Z nami możesz zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i poprawić sylwetkę w dwa miesiące

Przyrost masy mięśniowej powinien być dobrze zaplanowany, gdyż nieumiejętne i zbyt szybkie wprowadzanie nowych aktywności fizycznych może przysporzyć więcej szkody, niż pożytku. Trening z wykorzystaniem elektrostymulacji jest bezpieczny – wykonuje się go pod okiem specjalisty, który wyznaczy odpowiedni plan ćwiczeń.

Jak wykonać trening? Przykładowa sekwencja ćwiczeń powinna wyglądać następująco – zacznijmy od pozycji początkowej, czyli pozycji równoległej, w której angażowane są mięśnie brzucha. Uklęknij i rozstaw ręce na szerokość barków, a następnie podnoś równocześnie prawą nogę i lewą rękę. Wytrzymaj tak kilka sekund, a następnie wykonaj ćwiczenie z prawą ręką i lewą nogą. W końcowej fazie ruchu istotne jest powolne tempo, gdyż zbyt szybkie przechodzenie pomiędzy ćwiczeniami może nieefektywnie obciążać mięśnie.

Dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia interwałowe – polegają one na naprzemiennym wprowadzaniu wysiłku oraz odpoczynku w zaplanowanych sekwencjach.

Niezastąpiona pomoc w redukcji masy ciała – ćwiczenia EMS i dobra dieta

Zależy Ci na szybkiej rozbudowie masy mięśniowej? Nie chcesz spędzać długich godzin na siłowni, aby uzyskać szczupłą figurę? W takim razie odpowiednie dla Ciebie będą ćwiczenia z wykorzystaniem elektrostymulacji mięśni. Niezależnie od tego, czy wzmocnione mają być nogi, czy ramiona, trening EMS pozwala na wysmuklenie i wzmocnienie sylwetki. Będzie to także zdrowe dla organizmu, ponieważ ciało będzie pracować stopniowo i regularnie. W ten sposób zadbasz o bezpieczeństwo stawów. Przed treningiem możesz także spróbować rozgrzewki na rowerku stacjonarnym, co powinno wspomóc trening całej sylwetki.

Pamiętaj także o działalności leczniczej treningu EMS – podczas ćwiczeń zmniejsza się obciążenie stawów oraz kręgosłupa, co wpływa na łagodzenie bólu pleców.

Aktywność fizyczna wpływa na redukcję masy ciała i szczupłą figurę

Uzyskanie smukłej sylwetki jeszcze nigdy nie było tak proste. Podczas treningu EMS pracują nogi, ramiona, oraz pozostałe partie mięśni – zwłaszcza brzucha i pośladków. Aby schudnąć, nie wystarczą tylko ćwiczenia. Konieczne jest także stosowanie diety ubogiej w węglowodany.

Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie, a stosowana dieta może być nie tylko zdrowa, ale także smaczna! Wybór diety zależy od indywidualnych potrzeb i preferencji danego organizmu, dlatego powinien być skonsultowany ze specjalistą dietetykiem. Zwiększenie masy mięśniowej następuje w wyniku stosowania odpowiedniej diety, czyli spożywania dużej ilości białka oraz regularnego ćwiczenia. Efektem będzie uzyskanie pięknej sylwetki.